如何从“学渣”逆袭成“学霸”?四招教你提高记忆力

人民网北京3月29日电 离高考还有两个多月,广大考生们已经进入了备考的关键时段。对一个“学渣”来说,最痛苦的事情莫过于在背诵知识点的时候,背了第二段忘了第一段;好不容易把第一段想起来时,又把第二段给忘了。就这样折腾了一整天,却发现自己连标题都没记住,这可怎么办?小编向你推荐几个提高记忆力的小窍门,一起来看看吧。

深海鱼(如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等)中富含多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,对维持和提高记忆力有很大帮助。另外,多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜,有助于提高大脑对氧的利用效率,能让大脑保持兴奋,避免出现反应迟钝等现象。

进行适当的有氧运动有利于保持大脑健康,增强人的认知能力。据《生命时报》报道,脑、脊髓内神经纤维集中的地方称为白质,是中枢神经系统的三个主要组成元素之一。白质越紧凑,神经活动越迅速、高效,记忆力和注意力也就越高。科学研究发现,经常做有氧运动的人,大脑中的白质更紧凑。

据《齐鲁晚报》报道,长期睡眠不足或睡眠质量过差会加速脑细胞衰退,导致记忆力下降,让人变得“糊涂”。而充足、高质的睡眠可以让大脑得到充分休息,有利于增强记忆力。因此,对20岁左右的年轻人来说,每天最好都能保证7个小时的高质量睡眠。

据新华网报道,人在放松状态下,与记忆相关的神经元和特定脑电波会同步“运转”、密切“配合”,有助于提高记忆力。因此,在背诵知识点的时候,切忌过度紧张,应该保持平静、沉着的心情,使大脑得到良好的放松,这样效率也才会越高。(实习生赵鹏)

本文由中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪进行科学性把关。

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